【习惯追踪手帐】一页纸,帮你养成7个让生活变得更好的习惯

你的强大能量来自于你每天积累的小进步,所以你必须慎重考虑如何设计你的生活,以及需要养成什么样的习惯。

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我们就是要反复做。那么,卓越不是一种行为,而是一种习惯。”——亚里士多德

杜克大学的一项研究发现,每天执行的行动中有超过40%是你的习惯所成。习惯是释放你全部潜力的关键。

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许多好习惯的养成是需要我们每天坚持执行才能得到的。这份习惯追踪页,帮助你监督习惯的养成情况,你可以通过它很直观的看到你坚持了多久,哪里出现了中断。采用填小格子的标记方式,不仅记录了你的坚持,还能减压(同理于涂色书),并鼓励你发挥你的无限创意。

7个让生活变得更好的习惯,影响你的人生!

1、自定夜间作息时间

我们生活在忙碌的时代,很多人都带着我睡不着觉的标签。但睡眠是健康最重要的组成部分。充足的睡眠能有效的提高生活品质。睡眠有助于我们巩固记忆,增强我们对未来挑战的能量。

将闹钟设置在睡前一小时,这有助于你坚持按时睡觉的习惯。因为这样做,你将有充足的时间来处理和完成夜间日常事项。

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2、定期锻炼

你的身体是你最重要的工具,照顾它的最好方法是养成定期锻炼的习惯。

锻炼对身体和心灵都有很大好处。它能增强你的信心和能量水平。运动也是一种很好的抗压方式,让你变成平静的人。

不要一开始就进行大量的运动。从轻量开始,养成每日锻炼的习惯,然后逐渐加量。

最重要的是,要让锻炼成为一项愉快的活动。如果你不喜欢跑步,跑步对你就没有意义。找一种或几种你喜欢的运动来练习。最好的运动类型是你喜欢并能坚持的运动。

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3、健康饮食

食物是身体的燃料。健康饮食能为你提供更多能量。

照顾好自己的身体。这是你唯一住的地方——吉姆罗恩

吃得更健康的方法是在家做饭。餐馆为了增强风味,通常会在食物中加入大量的糖和盐。当你在家做饭时,你可以更好的控制食物成分和烹饪方法。

4、冥想

冥想是关注自我。它可以帮你培养注意力、清晰度、情感积极性和对事物真实本质的冷静看法。

5、消除杂乱

我们生活在一个太多的时代,我们拥有很多东西。减少衣服、鞋子、床单、毛巾等的数量,将闲杂物品直接扔进垃圾桶,为你的生活创造一些空白。

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清理你的生活,不仅仅是摆脱物质数量,还要减少关注目标。给你的待办事项清单做删除 ,放弃有害关系,更少的社交媒体,取消你永远都不会使用的健身房会员资格,厌倦耗时的会议和毫无意义的争论,让你的办公桌在一天结束时保持干净,还有单任务开展工作。

创造你想要的生活的第一步是,摆脱你不想要的一切。——Joshua Becker

使用80/20规则来查找生活中真正重要的事情,专注于为你带来80%结果的20%事物。

简化你的生活,做删除,以便有更多时间做你喜欢的事情。

6、培养成长心态

具有成长思维的人将挑战视为机遇。成长来自于应对艰难的挑战,和找出战胜挑战的方法。

对知识的投资会带来最大利益。——本杰明富兰克林

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通过阅读书籍、参加在线课程、观看纪录片、阅读你的行业资讯以及向他人学习来扩展你的知识。

7、日记

日记是了解过去、现在和未来的最有效方式。每天写下你的想法,有助于理解你内心的混乱,更清楚你的抱负和目标,巩固你学到的东西,增加感恩之心,提高你的生活洞察力和理解力。日记可以让你回顾你的生活,了解你的成长过程。

如何开始?

刚开始养生这些好习惯,需要遵循以下3条原则:

  • 从小开始:一开始,你唯一的目标就是将这些良好的日常习惯纳入日常生活中。从最小处开始,以避免摩擦开始。
  • 加速:在习惯形成后,通过增加难度和时间来进一步突破界限。
  • 不连续中断两次:使用习惯追踪页,每天标记出你的习惯执行情况。你唯一的任务就是不要中断。如果你中断了一次,不要连续中断两次。

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你今天的成就,以及你将要完成的事情与你所养成的习惯品质直接相关。用良好的日常习惯,开始改变今天的生活吧。

文中的活页本内芯“习惯追踪”由本文作者袖珍煮妇原创设计。

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